Звісно, коли на вулиці холодно і мокро, імунна система людини слабшає, що робить нас більш схильними до різних захворювань: грипу, застуди, кашлю, болю в м’язах.

Осінь і зима – не лише яскраві чарівні пори року, але і сезон застуд. Існує безліч засобів і способів захистити себе від застуди. Враховуючи попередню інформацію, вам слід бути готовими протистояти впливам цих холодних днів і спробувати прийняти відповідні застережливі міри, які б дозволили вам протистояти будь-яким проблемам зі здоров’ям, що можуть виникнути в результаті сезонних змін.

Відчуваєте характерне лоскотання в носі, покашлювання і біль в горлі, не чекайте, доки мікроби розгуляються у вашому організмі. Негайно починайте лікування застуди!

Професор Рон Екклз центру застуди при університеті Кардіффа (Великобританія), пропонує таку програму одужання, щоб допомогти побороти симптоми застуди, які спричинені холодною погодою і подолати їх всього за 24 години.

7:00 ранку – прийняти гарячий душ

Гарячий душ може бути найкращим способом розпочати день. Через застуду вранці ви прокидаєтеся хворими, з відчуттям болю в суглобах та із сильним головним болем. Але гарячий душ допоможе вам розслабитися, а гаряча пара допоможе очистити носові пазухи, щоб уникнути такого захворювання, як синусит.

8:00 ранку – здоровий сніданок

Якісне збалансоване харчування має важливе значення в процесі одужання від простудних захворювань. Сніданок – це ключ до одужання: гарний початок дня і полегшення симптомів застуди.

Ви можете випити натуральний апельсиновий сік і з’їсти чашку ягід, багатих антиоксидантами з додаванням вівсяних пластівців для додаткової енергії. Фрукти і овочі, багаті на вітамін C, підсилюють захисні властивості організму, покращуючи роботу білих кров‘яних тілець, головна роль яких – атака вірусів.

Ось ще один хороший варіант: можна почати свій день, приготувавши на сніданок овочевий супу або курячий бульйон.

10:00 ранку – лікування парою

Коли ви застудились, то це означає, що вам важко дихати через ніс через надлишок слизу в ньому. Коли носові пазухи заблоковані, ви, ймовірно, страждаєте на синусит, який супроводжується страшним головним болем.

У такому випадку найкраще прийняти ліки, які приписав вам лікар або застосувати природні засоби для лікування набряку в носі. Крім цього ви також можете спробувати лікувати синусит парою. Водяна пара – хороший спосіб лікування застуди в домашніх умовах.

Справа в тому, що вірус чутливий до високих температур, тому саме так ви можете його «вбити», вдихаючи гарячу пару через назальні порожнини. Деякі хворі відкривають кран з гарячою водою у ванній і дихають теплою парою. Хтось варить картоплю і дихає парою над каструлею.

А можна просто нахилити голову над мискою з киплячою водою і накрити голову рушником на 5 хвилин. Це чудовий засіб, який заспокоїть і очистить дихальні шляхи.

Близько полудня – обов’язкова прогулянка на свіжому повітрі

Хоча здається, що холодна погода ніяк не зможе посприяти одужанню, проте, насправді, прогулянка до обіду може допомогти поліпшити ваш настрій, а свіже повітря зміцнить імунну систему. Тому не думаємо, що відпочинок у парку, навіть у холодну погоду, протягом кількох годин завдасть шкоди вашому здоров’ю. Але не забудьте одягнутися тепліше.

13:00 – обідній час

Під час хвороби намагайтеся їсти якомога менше. Переважно харчуйтеся лише фруктами, овочами і курячим бульйоном. При наповненому шлунку значна частина енергії буде витрачатися на перетравлення їжі, а не на боротьбу з хворобою. До того ж, при великій кількості їжі значна частина крові спрямовується в область травного тракту, що небажано під час хвороби.

Замість смаженої та іншої нездорової їжі на обід можна приготувати печену курку із салатом. Білок, що міститься у курячому м’ясі, допомагає виробляти імунні клітини і стимулювати роботу імунної системи. А овочі в салаті багаті антиоксидантами і поживними речовинами, які необхідні для боротьби із застудою.

15:00 – здоровий напій

Після полудня найкраще випити гарячий трав’яний чай. Він допоможе легше звільнитися від слизу в носі. Також трав’яний чай можна замінити  на склянку свіжого вичавленого власноруч апельсинового соку, у ньому міститься велика кількість вітаміну С, що є корисним для відновлення сил під час застуди.

18:00 – вечеря

У вечірній час було б дуже добре з’їсти гострої їжі, як, наприклад, карі або чилі кон карне (страва техаської та мексиканської кухні- рагу з квасолі з перцем чилі і м’ясом (карне)). Ці продукти харчування сприятимуть  підвищенню температури тіла, а це у свою чергу сприятиме зниженню простудних симптомів.

Інші інгредієнти, які ви також можете  включити у ваш раціон на обід – це імбир, часник і перець. Вони відомі своїми антивірусними і антибактеріальними властивостями і допоможуть вам побороти застуду і очистити придаткові пазухи носа.

20:00 – ванна для розслаблення організму

Звісно, і це цілком імовірно, що через застуду ви будете почувати себе втомленими та відчувати біль у м’язах. Щоб швидше заснути і мати міцний сон протягом ночі, слід розслабити м’язи, а для цього добре підходить гаряча ванна за годину або дві перед сном.

У воду ви можете додати кілька крапель ефірної олії евкаліпта, яка теж допоможе швидше позбутися симптомів застуди.

22:00 – час для відпочинку і сну (8 годинного сну)

Професор Рон Екклз, говорить, що сон та імунна система дуже тісно взаємопов’язані. За його словами, імунна система може контролювати режим сну. Брак сну або періодичні пробудження можуть мати негативний вплив на здатність імунітету протистояти інфекції.

Недосипання підвищує ризик підхопити простудні захворювання. Тому дуже важливо лягати спати рано ввечері та мати хороший нічний сон для того, щоб швидше відновити свої сили. Хороший сон зміцнює імунну систему і допомагає боротися з симптомами застуди. Вам слід уникати вживання напоїв, таких як кава або алкоголь перед сном, оскільки це може порушити якість вашого сну.